Lesli Paterson bilan triatlon startidan oldin asablar bilan kurashish uchun 7 ta maslahat
Lesli Paterson - shotlandiyalik triatlonchi, yozuvchi, ssenariynavis va kino prodyuseri. U 2011, 2012 va 2018 yillarda XTERRA triatlon bo‘yicha jahon chempionatlarida, shuningdek, 2012 va 2018 yillarda Triatlon-kross bo‘yicha jahon chempionatlarida g‘olib chiqqan. "Jasoratli sportchi: Tinchlaning va harakat qiling " kitobining hammuallifi.
Quyida yangi va havaskor triatlonchilar poygadan oldin e'tibor berishlari kerak bo'lgan muhim fikrlar mavjud.
Jismoniy tuyg'ulardan xalos bo'lishni xohlamang, ularni qayta ko'rib chiqing. Jismoniy asabiylashish - BUYUK belgi. Bu siz tayyor ekanligingizni anglatadi. Ko'ngil aynish, tez yurak urishi, og'ir nafas olish, kaftlar terlash va doimiy ravishda hojatxonaga borish yoqimsiz bo'lsa-da, agar siz o'zingizning jismoniy kuchingiz bilan ishlashni istasangiz, bu kerak. Bu reaktsiyalar tanangizning o'zini metabolik, nevrologik va biokimyoviy tarzda muvaffaqiyatli poygaga tayyorlash usulidir.
Ko'zlaringizni va quloqlaringizni kuzatib boring. Miyangizning hozirda axborotni tahdid deb qabul qiladigan qismi hushyorlik holatida va ongli, oqilona miyangizni chetlab o'tib ishlaydi. Unga yonilg'i bermang. Kaput, qalpoq, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak va minigarnituralarni kiying va o'tishdan ishonch bilan o'tib keting.
Musobaqa oldidan marosimni ishlab chiqing. Odatlar miya uchun qulay ko'rpaga o'xshaydi. Poygadan 24 soat oldin mustahkam marosimga odatlaning. Har safar, boshlang'ich signaligacha bir xil ishni qilishga harakat qiling. Misol uchun, men o'tishlarimni o'rnatganimda, men tanamga belgilar qo'yaman, jelni iste'mol qilaman va keyin ikkala o'tishdan o'taman, yo'llarni yodlayman. Har safar.
Uni qabul qilish orqali salbiylikni yo'q qiling. Bu o'z-o'zini chayqalishga taklif emas, balki ichki isteriya yelkanlaridan shamolni olib tashlashning bir usuli. Barcha yashirin qo'rquvlaringizni baland ovozda ayting. Qo'rquvni tugatmaguningizcha yoki o'zingizni takrorlashni boshlamaguningizcha davom eting. Bu ikki daqiqa yoki 15 daqiqa vaqt olishi mumkin. Bu miyaning "uyqu uchun yig'lash" ning versiyasidir. Va bu fan tomonidan tasdiqlangan.
Stress bilan kurashish uchun mini-texnika. Asabiylashish kuchayib borayotganini his qilganingizda, har birida to'rt soniyali beshta chuqur "qorin" nafas oling. Anksiyete mushaklarning qisqarishiga sabab bo'lganligi sababli, u qo'shma moslashuvchanlikni pasaytiradi va to'g'ri biomexanikaga ta'sir qiladi. Har bir asosiy mushak guruhining besh soniyali ixtiyoriy qisqarishini, so'ngra bo'shashishni amalga oshirish orqali bo'shashgan holatni tiklashingiz mumkin. Har bir qisqarishdan keyin yengillik va issiqlik tuyg'usiga e'tibor qarating. Beshta qorin nafasi bilan tugating
Jarayonga e'tibor qarating. Poyga oldidan bizni tashvishga soladigan narsalar hali sodir bo'lgani yo'q. Muhimi, mahoratni eng yaxshi tarzda bajarish uchun hozir nima qilish kerakligi. Hozirgi vaqtda diqqatni jamlash uchun texnikani takrorlang va maksimal natijalarga erishish uchun nima qilish kerakligini o'zingizga eslating. Mening suzish uchun mantram "uzoq, kuchli va silliq". Velosiped haydash uchun mantram: "Silliq- tez, tez - silliq". Mening yugurish uchun mantram "Tez oyoqlar belingizni tekis tutadi". Men bu mantralarni har bir musobaqadan oldin ibodat kabi takrorlayman.
"Nima uchun" degan savolni eslang. Poyga tajribangizni nima uchun triatlon bilan shug'ullanayotganingizga qanchalik ko'p bog'lasangiz, shuncha yaxshi. Bu sizning baxtli joyingiz bo'lishi kerak. Meniki erkinlik. Boshqa barcha chalg'itadigan narsalar, logistika va qo'rquvlarni olib tashlaganingizda, sizni qaytib kelishga majbur qiladigan bitta asosiy sifat bo'lishi kerak. Sababingiz nima? Uni o'rganing, seving, yashang.
