Triatlon uchta sport turidan takrib topgani uchun u bilan shug’ullanish sizdan ko’p vaqt talab etadi, ayniqsa musobaqaga tayyorgarlik ko'rish paytida. Shu bilan birga, triatlonchi chidamli bo'lishi kerak. Yangli vaznli toshlar va ko'p takrorlashlar mashqlari triatlonchining mushak-skeletlari va yurak-qon tomir tizimlari poyga kunining kuchli talablarini bajara olishini ta'minlaydi. Muvaffaqiyatli kuch mashqlari uchun atigi 30 daqiqa kifoya qiladi.

Kuch mashqlarning ahamiyati:

- Og'ir vazn bilan mashq qilish jarohatlarning oldini oladi: ular kuchni oshiradi, suyaklar, bo'g'inlar, mushaklar va ligamentlarni mustahkamlaydi, mushaklar va butun tananing charchoqlarini kamaytiradi. Bu kuch mashqlarini bajarishning eng muhim sababidir.

- tananing barqarorligi va chidamliligini oshiradi. Shu bilan birga, uzoq soatlik mashg'ulotlar natijasida paydo bo'ladigan mushaklarning nomutanosibligi kamayadi: suzish, velosipedda yurish va yugurish . Tana shakli va mexanikasini yaxshilaydi. Doimiy va izchil kuch-quvvat bilan siz ajoyib holat va shaklga erishishingiz mumkin.

- harakat texnikasi takomillashtiradi. To'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik mavjud: agar kuch mashqlari boshqa mashqlar bilan birgalikda bajarilsa, u holda tananing imkoniyatlari ortadi . Triatlonchi esa ko‘p yillar davomida mashq qilishi va musobaqalarda qatnashishi mumkin. Bu shuni anglatadiki, ko'proq vazn bilan mashg'ul bo'lgan sportchi mashg'ulot o'tkazmaydigan sportchiga qaraganda musobaqada yaxshiroq natija ko'rsatishi mumkin.

- Og'ir toshlar bilan ishlash, ayniqsa, velosipedda va yugurishda tezlashuvlar, sprintlar uchun energiya zaxiralarini ta'minlaydi. Og'irliklar bilan kuch-quvvat mashqlari sekin burish mushak tolalarini oshiradi. Ular sut kislotasini asta-sekin ishlab chiqaradi, bu sizga uzoq vaqt davomida ko'proq energiya ishlab chiqarish imkonini beradi. Yuqori laktat chegarasi ko'proq quvvatni anglatadi.

- Ba'zi sportchilar  og'irliklarni ko'tarish ortiqcha mushak massasiga olib kelishidan xavotirda. Ammo mushaklar hajmini oshirmasdan kuchni oshirishga imkon beradigan texnikalar mavjud. Kuch-quvvat mashqlarida triatlonchilar triatlonda juda muhim bo'lgan mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlarga ustunlik berishlari kerak. Mashqlarni bajarish texnikasiga e'tibor berish va yukni asta-sekin oshirib, yengil vazndan boshlash kerak. Bu jarohatlar va mushaklarning og'rig'ini oldini olishga yordam beradi.

Nimaga e'tibor berish kerak :

1. Kardio jihozlarida isinish bilan boshlashingiz kerak , va butun tana ishda ishtirok etadi. Mushaklar isinadi va yurak-qon tomir tizimi boshlanadi;

2. Boshida tanish yoki o`zlashtirish oson bo`lgan mashqlarni bajargan ma`qul;

Mashqlarga misollar:

• Shtanga yoki tosh bilan o’tirib turish
• Grif yoki gantellar bilan yarim holda o’tirib turish (Становая тяга) .
• Tik turgan va o'tirgan holatda grif  yoki gante bilanl ko'krak qafasi mashqlari (harbiy matbuot).
• Yotgan holda shtanga va gantellar bilan ko’krak mashqlari
• “Otjimaniye" mashqi.
• Teskari “Otjimaniye" mashqi.
• Planka.
• Yon siqilishlar.
• Byorpi.

3. Muayyan sport harakatlarini taqlid qiluvchi mashqlarni tanlang;

4. Katta mushak guruhlarini ishlaydigan murakkab mashqlarga e'tibor bering;

5. Erkin og'irliklar bilan ishlash mashinalarga qaraganda samaraliroq, chunki u muvozanatni talab qiladi va butun tanani faollashtiradi;

6. Kuchli mashqlar o'rtasida tiklanish uchun kamida ikki kun kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida yetarli proteinli yuqori kaloriyali dietani, shuningdek, yaxshi uyquni ta'minlash muhimdir;

7. Kuch mashqlari va yugurishni bir kunda birlashtirish shart emas;

8. Og'ir vaznli har bir mashqdan oldin engil vaznli bir nechta isinish to'plamini bajarish muhimdir. Bu shikastlanish xavfini kamaytiradi va mushaklarning samaradorligini oshiradi;

9. Kechasi to'liq dam olish uchun kechqurun kuch mashqlarini bajarish afzaldir;

10. Har oyda turli mushak guruhlariga e'tibor berib, mashqlar to'plamini o'zgartiring.

Chidamlilik mashqlari va og'ir vaznli mashg'ulotlarning kombinatsiyasi eng yaxshi natijalarni beradi. Siz muntazam mashg'ulotlarning hajmi va intensivligi musobaqa oldidan pastroq bo'lgan mavsumdan tashqarida kuch mashqlarini bajarishingiz mumkin.

Turli mamlakatlarda o'tkazilgan tadqiqotlar triatlonda kuch-quvvat mashqlarining chidamlilikka ijobiy ta'sirini ko'rsatadi. Kuch mashqlari har qanday masofada yaxshi triatlonchi bo'lishga yordam beradi . Ular tananing sportchining hozirgi imkoniyatlaridan tashqari uzoqroq ish vaqtlariga bardosh berish qobiliyatini yaxshilaydi va barqaror energiya ishlab chiqarish qobiliyatini yaxshilaydi va siz musobaqalarda eng yaxshi natijalarga erishasiz. Tanangizga oldindan g'amxo'rlik qiling. Bu sizni musobaqalardagi natijalar bilan xursand qiladi!