с Лесли Патерсон

Лесли Патерсон — шотландская триатлонистка, писательница, сценарист и кинопродюсер. Она выиграла чемпионаты мира по триатлону XTERRA в 2011, 2012 и 2018 годах, а также чемпионаты мира по триатлону-кроссу в 2012 и 2018 годах.  Соавтор книги «Смелый атлет: Успокойся и действуй» 

Ниже представлены важные моменты, на которые стоит обратить внимание как новичкам, так и любителям триатлона перед гонкой.

Не желайте избавиться от физических ощущений, переосмыслите их. Физическая нервозность — это ПРЕКРАСНЫЙ знак. Это значит, что вы готовы. Хотя неприятно чувствовать тошноту, учащенное сердцебиение, тяжелое дыхание, потные ладони и постоянно хотеть в туалет, это необходимо, если вы хотите показать свой физический максимум. Эти реакции — способ вашего тела подготовиться метаболически, неврологически и биохимически к успешной гонке. 

Контролируйте свои уши и глаза. Часть вашего мозга, которая сейчас воспринимает информацию как угрожающую, находится в состоянии высокой готовности и работает в обход вашего сознательного, рационального мозга. Не давайте ей «топливо». Наденьте худи, кепку, солнцезащитные очки и наушники и пройдите через переход с уверенностью.

Разработайте ритуал перед гонкой. Привычки — это как одеяла комфорта для мозга. Создайте железный ритуал за 24 часа до гонки. Старайтесь делать одно и то же каждый раз, вплоть до стартового сигнала. Например, когда я настраиваю свои переходы, я делаю отметки на теле, ем гель, а затем прохожу оба перехода, запоминая пути. Каждый раз.

Нивелируйте негатив, приняв его. Это не приглашение к тому, чтобы заняться самобичеванием, а способ убрать ветер с парусов внутренней истерики. Произнесите вслух все свои тайные страхи. Продолжайте до тех пор, пока не исчерпаете свои страхи или не начнете повторяться. Это может занять две минуты или 15 минут. Это версия мозга «поплакать, чтобы уснуть». И это подтверждено наукой.

Мини-техника борьбы со стрессом. Когда вы чувствуете, что нервозность нарастает, сделайте пять глубоких «брюшных» вдохов, каждый с четырехсекундным выдохом. Поскольку тревога вызывает сокращение мышц, это уменьшает гибкость суставов и влияет на правильную биомеханику. Вы можете восстановить расслабленное состояние, выполнив пятисекундное произвольное сокращение каждой основной группы мышц, а затем расслабление. Сфокусируйтесь на ощущениях легкости и тепла после каждого сокращения. Закончите пятью брюшными вдохами.

Сосредоточьтесь на процессе. То, о чем мы беспокоимся перед гонкой, еще не произошло. Важно только то, что вам нужно сделать прямо сейчас, чтобы выполнить навык наилучшим образом. Повторяйте техники, чтобы оставаться сосредоточенным на текущем моменте и напоминать себе о том, что нужно для достижения максимальных результатов. Моя мантра для плавания: «Долго, сильно и катись». Моя мантра для велосипеда: «Гладко — это быстро, быстро — это гладко». Моя мантра для бега: «Быстрые ноги, держи спину прямо». Я повторяю эти мантры, как молитву, перед каждой гонкой.

Помните о своем «почему». Чем больше вы можете связать свой опыт гонки с тем, почему вы занимаетесь триатлоном, тем лучше. Это должно быть вашим местом счастья. Моё — это свобода. Когда вы уберете все остальное, что отвлекает, логистику и страхи, должно остаться одно главное качество, которое заставляет вас возвращаться. Какова ваша причина? Узнайте это, любите это, живите этим.